czysta micha

No taki jest plan :-D. 19.12. wigilia firmowa, więc na bank będzie mistrz żarcie. Potem znowu czysta micha do 24.12. i w wigilię na bank wjadą ryby, uszka i krokiety z serem i pieczarkami :-D. Kolejne 2 dni świąt do przemyślenia :-P. No, taki jest plan ^^

Weekend pod znakiem szosy. Wczoraj trening podjazdów w górach i zrobione prawie 900 m w pionie. Dzisiaj luźna jazda. Łącznie 6 h w siodle i 170 km. Wczoraj czysta micha, dzisiaj uzupełnianie kalorii. https://zapodaj.net/images/a2bcdb9c351c9.jpg https://zapodaj.net/images/2ea3772b703c7.jpg https://zapodaj.net/images/668b36fd542d7.jpg [...]

Wczoraj (sobota) totalny off i pierwsza sobota w tym roku z czystą michą. Nawet bez alko :-P Dzisiaj off od siłowego i długa luźna jazda na szosie. Pogoda była mega dobra. Dobrze, że kupiłem sobie bezrękawnik na rower, bo przynajmniej odcięcie mam przy barkach, a nie przy łokciach jak po ostatnim weekendzie %-) W czasie jazdy poszły 3 batony [...]

  2015-11-08 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 7          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,6            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 319           Dieta             3 036           Bilans             717          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

... dlatego w misce wleciała szarlotka (jedyne ciastko które mi smakuje mocno) poprawiłem kawałkiem sernika ... + mniejsza szkodliwość czitu, wczoraj gdy wjechała pizza, ... + dużo łatwiej zapanować nad czystą michą (patrz poprzednie plusy) zdecydowanie tak :-D zobaczymy za jakiś czas jak będzie szło, kibicuję

Czysta micha u Ciebie ostatnio. Gratki.

[...] krótkiej redukcji - też wrzucę, z fotkami itd. To foto z niedzieli z saturna i potem w domu https://i.imgur.com/VFSHxZw.jpg https://i.imgur.com/ZGmoVGz.jpg Dzisiaj już czysta micha i lekki 30 min trening a'la pull + 15 min cardio https://i.imgur.com/HKn9CH1.jpg https://i.imgur.com/b5qsSuX.jpg https://i.imgur.com/hqzs1Ch.jpg Chciałbym [...]

@Marcel_197, to co właśnie wprowadzam, czysta micha, 2kg na miesiąc, mierzenie pasa czy nie leci za mocno. Tylkomtak mogę sprawdzić (czysta micha) efektywność. Odradza wiele źródeł, które tylko bilansowo dają wynik (w tym moje ulubione bułki z Lidla fitness). Po 2 tyg widzę poprawę, bo oprócz zmiany wielkości, BF wrócił do jakiegoś tam poziomu. [...]

Zdrowie najwazniejsze, trzeba dbac :) Niestety u mnie po plecach kolejne problemy. Powrocila kontuzja/przeciazenie w stawie lokciowym. Boli przy zgieciu + w pelnym wyproscie kuje lokiec. Dodatkowo pachwina dalej boli, juz trzeci miesiac. Plecy duzo lepiej, ale bez rewelacji. Wczoraj wioslowanie robilem, ale delikatnie i troche jeszcze plecy spiete [...]

[...] Po powrocie trzymana czysta micha.. [...]

[...] widać odpłynęła w sina dal.. jedynie nogi trzymają jako taki poziom fatu jak zwykle... https://i.imgur.com/1rp69cj.jpg https://i.imgur.com/DczbBQW.jpg Po powrocie trzymana czysta micha.. https://i.imgur.com/sAc1Nzs.jpg https://i.imgur.com/dcmlcMV.jpg https://i.imgur.com/lWBdogS.jpg https://i.imgur.com/ERTbUnP.jpg https://i.imgur.com/89ZtCOB.jpg [...]

02.10.16 Wczoraj cały dzień czysta micha i dzisiaj rownież! Chyba chory jestem %-) Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x130kg; 8x130kg 4. Wyciskanie na [...]

Akurat to co ma do powiedzenia Markus Ruhl niezbyt mnie interesuje bo to osoba, która kolokwialnie ujmując "żarła by psie g**** byle zdobyć tytuł Mr.Olympia". Jaki zawodowiec ma odwagę kombinować z miską, skoro jeden patent zwyczajnie się sprawdza? Prawie żaden. Nie wiem jak wygląda naprawdę miska Juan Morela ifbb pro, ale jeśli tak jak na [...]

[...] 2. Gofry z musem jabłkowym i borówkami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Chudy szejk Oreo i kawałek ciacha Lion. 5. Tosty z serem. Tak jak zaplanowałem dzisiaj czysta micha. Moja cheat friend (ta od tortów wciągała mega pizzę, a ja piłem kawę %-) ). Ale deser już wciągnęliśmy razem w Chudym Ciachu. [...]

[...] przypomniały mi się czasy gumy turbo :-D ale na dłuższą metę to na pewno nie byłby smak dla mnie. DoDo - nic grubego, prawdopodobnie Bułgaria :-)) Tak poza tym, dzisiaj czysta micha od rana do wieczora: - omlet - 500g kury + mozzarella + warzywa - odżywka białkowa + orzechy https://i.imgur.com/pyagWJE.jpg https://i.imgur.com/29xU3yZ.jpg i [...]

[...] ale nie od treningów, tylko od pracy...i ograniczenia kawy, bo mój organizm się buntuje; czuję się fatalnie - nalana i obolała. Ale obiecuję sobie - nowy cykl DOOOPA 2012, czysta micha, max 1 kawa dziennie ;-D + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna pracy + suple : witaminy Multisport Olimp, [...]

Nooo, w końcu jesteś z powrotem :-) A Ty właśnie nie miałaś przypakowac na jesieni? Czy to zero to tak na rozped? Maria jak wejdę na masę to tylko z czystą michą i delikatnie na plusie . W brew pozorom na masie trzeba się bardziej pilnowac niż na zero czy redu więc musze się nastroić :-)

Nooo, w końcu jesteś z powrotem :-) A Ty właśnie nie miałaś przypakowac na jesieni? Czy to zero to tak na rozped? Maria jak wejdę na masę to tylko z czystą michą i delikatnie na plusie . W brew pozorom na masie trzeba się bardziej pilnowac niż na zero czy redu więc musze się nastroić :-) tru story bro :-) no bo...jak się nie redukuję to tu zjem [...]

[...] obciążenia, sama sztanga, nie jest źle. Na pewno będę się nagrywać. Dziś trening wypadł. Wpadła mama i teściowa na obiad masakra. Wpadło ciacho, małe, poza tym micha czysta. Ale z powodu braku jaglanych (jutro już będą) wpadły owsiane około 50g łącznie I na obecnym makro kg przybywa...nie mierzyłam się, ale na wadze było ponad 1,5kg po [...]

[...] mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi zacząłem dobrze wykonywać np wiosłowanie hantlą czy unoszenie bokiem. Dieta Tutaj micha, tak jak ustalaliśmy z Lotarem, 6 dni czysta micha, niedziela to typowy cheat day, ale nigdy nie przekroczone kcal. Bardzo odpowiada mi taki system, bo niedziela była typowo spędzana z narzeczoną i odpoczynek [...]